肌肉流失的「力不從心」讓我決心參賽！短短三個月，透過加強運動、飲食，找回逆齡肌力！

第四屆Curves女神增肌減脂賽 第三名
－捷運菜寮店／秋鳳／63歲／運動年資11年／減重6.3公斤／減脂6.8公斤／增肌0.5公斤（※此數據為參賽3個月後成果）－

從一雙舉不起來的手開始的十一年路
不知不覺，我在可爾姿已經運動十一年了。回想起最初踏進捷運菜寮店的契機，其實是因為當時我的手部有沾黏的問題，醫生叮嚀我要去公園拉單槓做伸展。但公園運動總是被天氣左右，下雨了就不去，手部的狀況也遲遲不見好轉。那天剛好路過看到菜寮店要開幕的消息，心裡想著進去看看吧，沒想到卡片一刷，這場規律運動的旅程就這麼持續到了今天。這十一年來，運動變成了生活的一部分。

那些蹲不下去也站不起來的日常，成為給自己挑戰身體極限的理由
在參加增肌減脂賽之前，我最困擾的其實是體力和肌肉量的流失。有時候走樓梯會覺得腳軟，甚至懷疑自己是不是有了退化性關節炎。最令我受挫的瞬間，是當我蹲下去後，竟然發現自己很難站起來，必須扶著東西支撐才能勉強起身。那種力不從心的感覺，讓我意識到不能再這樣下去。我心裡默默下定決心，想要透過這次的比賽，看看靠運動練出肌力，能不能真的改善我的生活品質。
決定參加增肌減脂賽，並不是為了要和誰競爭，而是我想給自己訂一個明確的目標。但一開始我最擔心的不是名次，而是自己能不能突破現狀……比賽期間，我要求自己要加強運動強度，因為我想知道，這副已經踏入熟齡的身體，到底還隱藏著多少可能性！

拒絕甜點誘惑與蛋白質的革命
三個月的比賽過程，最考驗我的莫過於飲食自律。比賽期間剛好遇到過年和家人的生日，看著大家開心地吃甜點，那真的是我最大的罩門，但我告訴自己，如果要達成增肌目標，就必須克服誘惑。我學會了教練教的211餐盤原則，就算真的忍不住吃了一點點，晚上也會強迫自己多運動來抵銷，除此之外，為了增加肌肉量，我開始大量攝取蛋白質，早餐準備地瓜和水煮蛋，並搭配乳清蛋白，把每一餐的蛋白質份量都精確分配。這種對細節的堅持，讓我的體態在三個月內發生了明顯的變化！甚至獲得全台第三名的殊榮！

蹲下再站起是我最驕傲的瞬間
當我得知時，內心充滿了激動，因為這代表我的努力真的被看見了。但對我來說，最有感的獎勵不是名次，而是現在的我蹲下去後，可以不需要扶任何東西，非常順暢、有力地直接站起來。這種重新掌握身體掌控權的感覺，給了我極大的自信。現在的我，不僅體態變好，人也變得更開朗、更有精神，連女兒都說我變年輕了。這場比賽讓我明白，只要願意堅持，年齡從來不是追求健康的阻礙。

只要踏出這一步就是成功
如果你現在還在猶豫、還在考慮要不要開始運動，我想以過來人的身分告訴妳，真的不要想太多，走進來就對了。這三十分鐘的運動不會占用妳太多空間或時間，卻能帶給身體巨大的回饋。在可爾姿這個溫暖的環境裡，教練就像家人一樣，有任何不懂的地方她們都會馬上幫忙。不要怕自己做不到，只要妳願意踏出家門、走進店裡的那一步，其實妳就已經成功了。未來的我，依然會帶著這份自律與自信，繼續在運動的路上走下去。